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2、塑身是很多人在健身后期都在做的事情。要健康，不仅要减肥，还要做塑身。但是很多人没有时间去健身房塑形。事实上，我们可以在家里做。那么你认为床上塑形训练的方法有哪些呢？一起看看健身知识吧！

3、床上塑形训练法。

4、行动一：

5、仰卧在床上，双脚并拢慢慢抬起。当你用身体将其抬起到90度时，慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。功能：提臀，消耗腰腹脂肪。

6、行动2:

7、躺在床上，膝盖微微弯曲，双手抱头(吸气)，身体慢慢抬离床面，收腹呼气，到达最高点时停止10秒左右。慢慢把身体压平，继续做20次。作用：这组练习可以加强腰部装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。

8、行动三：

9、用肘关节、前臂和脚趾支撑全身。身体像平板一样平行于地面。多注意腹部用力收紧30秒左右。做5-6次。作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位，舒展柔软的身体线条。

10、行动四：

11、保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上贴在地上。弯曲你的左膝，伸直你的上半身，这样你的右肘可以碰到你的左膝。换一条右腿，像一组一样重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

12、床上瑜伽。

13、行动一

14、仰卧在床上，双腿伸直并拢，扭腰使臀部面向身体左侧，左腿抬起屈膝，右腿交叉，膝盖向右转动。头向左转，保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢回到仰卧位，换到另一侧。

15、行动2

16、俯卧，双腿与肩同宽，然后双手撑床，慢慢伸直手臂，使胸部远离床。慢慢抬起头，保持均匀呼吸5~10次。

17、行动三

18、侧身躺在床上，头和上背部悬空，然后双手向头顶伸展，抬起头，尽可能伸展背部和腰部。

19、行动四

20、侧卧，左手将头靠在床面上，右腿向后抬起，屈膝，右手抓住右脚踝用力拉。是的，你的右小腿尽可能靠近你的大腿。保持呼吸5~10次，然后换到另一侧。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。